孩子一直說害怕？心理師教你3個有效的回應方式

文/張雯婷 臨床心理師

情緒沒有好壞，也沒有對錯。「害怕」是人類演化史中很重要、不可或缺的情緒。在遠古時代，當人類遇到危險或猛獸時，如果不會感到害怕而一味地向前進，很可能會遭逢不測。

「害怕」，有時候可以讓我們遠離危險。但如果害怕的情緒蔓延至生活中的每一件大小事，就會讓我們寸步難行，甚至影響到人際關係、對生活的滿意程度。

我們可以將「害怕」依以下幾種向度來區分：

1. 人／事／物，例如：害怕老師／怕上體育課／怕天黑打雷。

2. 具體的、現實的／模糊的、不存在的，例如：怕打針／怕鬼。

3. 可預期的／無法預測的，例如：怕考試／被點名要上台發表。

當人感到害怕的時候，可能會有的生理和心理反應：

• 生理：心臟蹦蹦跳的好像快跳出來、手心出汗、呼吸變得短暫且急促、身體肌肉很緊繃、頭痛／暈、想哭。

• 心理：覺得自己好脆弱、覺得自己沒有用、感覺痛苦。

有時候為了學習新的事物，我們需要探索未知，

但那種無法掌控、不知道會發生什麼事情的感覺，讓人感到不安。

如果我們只是安撫孩子「沒有什麼好怕的」，並不會幫助孩子降低心中的恐懼。

長久下來，會讓人有種「我說什麼也沒用」的習得無助感，

也使孩子逐漸對自我失去自信心，覺得自己什麼都不會，也做得不好。

當孩子表現出害怕、恐懼或不安的時候，我們可以怎麼做呢？

1. 了解孩子害怕什麼

如果孩子可以用說的，就透過討論的方式讓他把心中的不安說出來；或透過繪本、說故事、玩扮家家酒去觀察與探索孩子害怕的來源。

2. 與孩子同在，接納他的害怕

孩子願意向我們訴說他內心的不安，是對大人的一種全然信任，我們可以與孩子討論害怕的感覺出現時，身體或心理會有哪些反應。

3. 透過討論，了解孩子需要你的「哪些」協助

• 年紀較大的小孩，可能只是想要跟你分享，並不需要你幫他解決問題，有時候透過訴說、能被好好地理解，人在過程中就會得到安慰和力量。

• 如果孩子需要你的幫忙，你可以問問他是不是需要一起想辦法？你也可以跟孩子討論，當爸爸／媽媽不在身邊時，如果我突然感到害怕可以做哪些事情，例如：抱抱玩偶、找人說話、想到我的勇氣勳章、看看家人的相片…等。

如果爸爸媽媽在家裡嘗試後，改善的效果仍然有限，

可以考慮尋求專業心理師的協助，透過更系統性的評估與陪伴，

與心理師一起支持孩子去面對害怕的勇氣與力量哦！

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